Gempa Hampiri Kita

Gempa Hampiri Kita

Kekerapan kejadian gempa bumi sejak beberapa tahun kebelakangan ini dipercayai mengakibatkan kedudukan titik gempa di Sumatera, Indonesia beralih dan semakin menghampiri Malaysia. Pakar geologi, Profesor Madya Datuk Dr. Mohamad Ali Hasan berkata, beliau tidak menolak kemungkinan itu kerana titik gempa biasanya akan mengalami pergerakan sebanyak satu sentimeter setahun jika gempa bumi kerap berlaku di sesebuah kawasan. Beliau berkata, hakikat tersebut terbukti apabila penduduk negara kini semakin kerap merasai kesan gegaran gempa bumi yang berlaku di negara-negara sekitar rantau ini berbanding sebelum ini.

Bunyi Berdesing di Telinga

Bunyi Berdesing di Telinga

Pengenalan

Telinga berdesing atau lebih dikenali sebagai "tinnitus" adalah keadaan di mana seseorang mendengar bunyi berdesing di dalam kepala dalam keadaan yang tidak ada apa apa punca bunyi disekelilingnya .

Bunyi selalunya dikaitkan dengan berdesing tetapi kadang kadang bunyi mengaum, berdetik atau bunyi degupan jantung juga dikaitkan dengannya. Ia mungkin melibatkan satu atau kedua-dua telinga. Tinnitus mungkin merupakan satu satunya gejala penyakit yang ada pada seseorang yang menggugat tahap kesihatan seseorang.

Satu pertiga populasi mungkin mengalami masalah tinnitus pada satu ketika dalam hayat mereka. Kualiti hidup boleh terjejas akibat masalah ini. Kadar masalah tinnitus adalah tinggi pada usia 40-70 tahun dan lebih melibatkan kaum lelaki.

Tanda dan Gejala

Tinnitus adalah gejala penyakit dan bukannya sejenis penyakit. Ia boleh melibatkan satu atau kedua dua telinga. Bunyinya boleh dikaitkan dengan mengikut denyutan jantung/ tidak mengikut denyutan jantung. Gejala tinnitus ini mungkin sekejap atau lama dan boleh jadi berterusan atau berulang ulang

Gejala gejala berkaitan:

·         kurang pendengaran

·         sakit kepala

·         pening kepala(vertigo)

Sebab-sebab

Ada beberapa punca tinnitus yang diketahui tetapi dalam kebanyakan kes, punca utama gagal dikenalpasti Antara punca-punca yang dikenalpasti:

·         Saluran darah tidak normal

·         Saluran Eustachian yang gagal berfungsi (saluran yang menghubungkan hidung ke telinga tengah untuk mengimbangkan tekanan)

·         Masalah masalah telinga seperti; tahi telinga keras dan tersumbat, jangkitan telinga tengah kronik, otosclerosis, presbyacusis (masalah pendengaran disebabkan oleh faktor usia), masalah pendengaran disebabkan bunyi bising

·         Kecederaan kepala

·         Pendedahan telinga kepada bunyi bising yang kuat

·         Ubat ubatan ( ubat penahan sakit, antibiotik)

·         Tumor dalam telinga dalam ( acoustic neuroma)

·         Faktor psikologi seperti kemurungan, tertekan dan keresahan

·         Tekanan darah tinggi dan atherosclerosis

·         Angin ahmar

·         Kekurangan sel darah merah serta buah pinggang yang tidak berfungsi.

Dalam kebanyakan kes, tinnitus adalah disebabkan oleh pengumpulan faktor faktor di atas.

Gejala-gejala di bawah memerlukan perhatian serius:

·         Tinnitus yang berterusan mungkin tanda awal tumor di telinga dalam atau otak

·         Tinnitus yang bunyinya seperti denyutan jantung di satu telinga mungkin tanda awal penyakit yang serius .

·         Tinnitus yang bertambah teruk atau pun disertai oleh gejala-gejala lain

Komplikasi

·         Seseorang yang mengalami masalah tinnitus yang teruk mungkin menghadapi masalah pendengaran, kerja dan tidur

·         Ada yang menghadapi masalah psikologi yang serius

Rawatan

Rawatan tinnitus selalunya tidak berkesan sepenuhnya disebabkan punca punca tinnitus tidak dapat di fahami sepenuhnya.

Masalah telinga dan masalah perubatan lain harus diberikan rawatan sewajarnya dengan ubat atau pembedahan.

·         Ubat-ubatan
Ubat-ubatan yang didapati berkesan dalam rawatan tinnitus adalah yang ubat yang digunakan untuk menghilangkan keresahan, ubat penenang serta ubat yang dapat memperbaiki kualiti tidur.

·         "Masking"

o    Alat bantu dengar untuk sesiapa yang mempunyai masalah pendengaran

o    Tinnitus "masker" untuk sesiapa yang mempunyai masalah pendengaran / pendengaran normal

o    Alat tinnitus; kombinasi alat-alat di atas

(rawatan ini di berikan oleh pakar pemulihan pendengaran(audiologist)

·         Pembedahan tidak dapat membantu menghilangkan tinnitus buat masa ini kecuali di dalam kes tumor di telinga

Pencegahan

·         Bunyi bunyi yang lembut boleh mengurangkan bunyi yang berkaitan dengan tinnitus. Pesakit boleh mendengar bunyi tersebut untuk beberapa jam sehingga terlelap

·         Elakkan mengambil kopi, teh, coklat, cola, alkohol, atau produk yang mengandungi kaffeine

·         Elakkan merokok

·         Elakkan ubat ubatan yang menyebabkan tinnitus seperti aspirin /NSAIDs .Aspirin boleh menyebabkan tinnitus bertambah teruk dalam sesetengah orang.

·         Elakkan mengambil ubat yang boleh menyebabkan kerosakan pada sistem pendengaran kecuali jika terpaksa atau tidak ada alternatif lain.

·         Jangan dedahkan diri kepada bunyi bising

·         Tekanan perasaan didapati boleh menyebabkan pertambahan bunyi tinnitus. Oleh itu cuba kawal perasaan anda dan tumpukan perhatian anda daripada memikirkan tentang tinnitus. Cara ini mungkin boleh membantu.

 

Semakan Akhir	:	26 April 2012
Penulis	:	Dr. Iskandar Hailani
Penyemak	:	Dato' Dr. Narizan Ariffin

 

 

 

 

 

Budak Bagi dadah pada ibu bapa untuk internet

Budak Bagi dadah pada ibu bapa untuk internet

teens-drug-parents-internet

Two California teenagers were arrested after they gave one of the girl's parents milkshakes spiked with prescription sleeping pills so she could use the Internet past her curfew, police said. The medicated shakes worked, but the parents became suspicious when they woke up groggy the next morning, Rocklin police Lt. Lon Milka told The Sacramento Bee (http://bit.ly/135xw8G) in a story Thursday. They obtained a drug kit from police so they could test themselves for tampering,

The tests came back positive, and the couple went back to police with the results. Their 15-year-old daughter and her 16-year-old friend were taken to Juvenile Hall on Saturday and booked on suspicion of conspiracy and willfully mingling a pharmaceutical with food, Milka said. Child therapist Leslie Whitten Baughman told The Bee that while it is normal for adolescents to act out while asserting their individuality, drugging their parents "would not be a healthy level of rebellion." Milka said the younger girl told investigators that she thought her parents' Internet policy was too strict. Internet access at the family's home was shut off every night at 10, he said. "The girls wanted to use the Internet, and they'd go to whatever means they had to," he said.

Authorities are not identifying the teens because they are minors. Placer County prosecutors have not yet decided whether to file charges.

 

Rangka Program Kecergasan

http://www.myhealth.gov.my/v2/index.php?option=com_content&view=article&id=247&Itemid=6

 

 

Program Kecergasan Untuk Orang Sihat

·         Prinsip-prinsip Senaman - Kekerapan,Intensiti, Masa dan Jenis (KIMJ).

·         Prinsip Penggunaan Kalori / Penggunaan Tenaga Semasa Senaman.

·         Prinsip-prinsip Senaman -Kekerapan, Intensiti, Masa dan Jenis (KIMJ).

INTENSITI (%)	UKURAN (Kadar Nadi Maksima)
55	Terlalu Lemah
65	Sederhana
70	Sederhana Kuat
80	Kuat
90	Sangat Kuat
95	Terlalu Kuat
100	Tahap Maksimum

 

Kecergasan Kardiorespiratori (Aerobik)
Kekerapan:	3 hingga 5 hari seminggu
Intensiti:	60% hingga 80% kadar denyutan nadi maksimum(Sasaran Kadar Denyutan Jantung) Formula: (220 - umur x 60% hingga 220 - umur x 80%) Contoh: Seorang yang berusia 30 tahun akan mengira sasaran kadar: 220-30= 190 x 60% = 114 190 x 80% = 152 Individu ini akan cuba menetapkan kadar nadinya antara 114 hingga 152 denyutan seminit;
Masa:	Lakukan aktiviti memanaskan badan 5 hingga 10 minit,senaman mengikut intensiti yang diperlukan antara 20 hingga 60 minit,aktiviti menyejukan badan antara 5 hingga 10 minit .
Jenis:	Sebarang aktiviti yang anda suka lakukan yang mana ianya berulang-ulang, berterusan, dan menggunakan otot-otot besar (peha,punggung,lengan) seperti:
	Berenang	Berjalan	Menunggang basikal
	Berlari	Mendayung	Memutar Bahu
	Berlari anak	Menari	Memijak (stepping)
	Naik-turun tangga	Lompat tali
Progresif:	Setelah badan anda dapat menyesuaikan diri dengan satu tahap senaman anda perlu meningkatkan kadar atau melakukan senaman dalam jangka waktu yang lebih lama bagi mencapai tahap yang lebih baik

Rujukan:American College of Sports Medicine and Center For Disease Control and Prevention

Bentuk Program Kecergasan Untuk Orang Sihat

Kemudahlenturan/fleksibiliti
Kekerapan:	Sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
Intensiti:	Lakukan regangan sehingga mencapai tahap regangan. (bukan sakit)
Masa:	Lakukan regangan 10 hingga 30 saat ; bertahan selama 10 hingga 30 saat,rehat pada kedudukan asal. Ulangi setiap regangan sebanyak 3 hingga 5 kali.Bernafas secara normal semasa anda melakukan regangan ini.
Jenis:	Statik ( perlahan, lembut, gerakan yang lancar ) dengan penekanan yang lebih kepada otot bahagian belakang, punggung dan peha.
Progresif:	Bila kemudahlenturan/fleksibiliti telah meningkat, anda sepatutnya boleh melakukan tahap regangan yang lebih tanpa mengalami ketidak selesaan.

·         Rujukan: American College of Sports Medicine and Center for Disease Control And Prevention (ACSM-CDC)

Kekuatan dan Dayatahan Otot
Kekerapan:	2 hingga 3 kali seminggu. Lakukan senaman setiap 48 jam antara satu aktiviti senaman untuk setiap kumpulan otot.
Intensiti:	Untuk Kekuatan( Meningkatkan Saiz Otot ) 80% hingga 90% penggunaan kekuatan maksimum untuk setiap kumpulan otot, Lakukan 3 hingga 4 ulangan setiap set Lakukan 1 hingga 2 set untuk setiap kumpulan otot Meningkatkan Daya Tahan Otot: 50% hingga 60% penggunaan kekuatan maksimum untuk setiap kumpulan otot, Lakukan 8 hingga 12 ulangan setiap set Lakukan 1 hingga 3 set untuk setiap kumpulan otot
Masa:	Lakukan sesi memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit untuk meningkatkan suhu badan bagi melonggarkan otot-otot.2 saat diperlukan untuk mengangkat sambil menghembus nafas dan 2 hingga 4 saat diperlukan untuk relaks sambil menarik nafas ** ** Elakan dari menahan nafas semasa mengangkat berat!! Adalah penting untuk memantapkan ritma pernafasan dengan pergerakan mengangkat berat.
Jenis:	Sebarang aktiviti yang berkaitan dengan ketahanan otot anda, termasuk:
	tanpa berat	mesin latihan kekuatan	gelang getah elastik
	senaman yang mempergunakan gravity	senaman isometrik
Progresif:	Setelah aktiviti angkat berat menjadi semakin mudah, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dengan berat yang sama ataupun menambahkan berat dengan 3 - 5 paun dengan mengurangkan bilangan ulangan aktiviti.

·         Rujukan: American College of Sports Medicine and Center for Disease Control and Prevention (ACSM-CDC)

Anggaran Penggunaan Tenaga [Metabolic Equivalent (METs)]

Senaman Bebanan

Metabolic Equivalent (METs) ialah kadar pengukuran metabolisma asas dalam keadaan rehat. Senaman yang dilakukan pada 2 METS memerlukan 2 kali ganda tenaga yang diguna dalam keadaan rehat dan seterusnya. Kadar metabolisma asas adalah amaun/jumlah oksigen yang digunakan setiap minit bagi setiap kilogram berat badan. Ia bersamaan dengan 3.5 kilokalori/kg/jam. Untuk pengukuran kadar tenaga yang digunakan semasa aktiviti fizikal, formula berikut digunakan: Kadar Penggunaan tenaga/min =0.0175 cal/kg/min x MET x berat badan (kg) = kalories /min = kal/min x 60 Di bawah ialah contoh-contoh penggunaan tenaga untuk pelbagai berat badan dan aktiviti.

Anggaran Penggunaan Tenaga (METs)/kalori(kilokalori/jam)

METs	Aktiviti	Berat(Kilogram)
		40	50	60	70
1	Duduk di atas tandas	42	53	63	74
1.5	Mandi-dalam keadaan duduk Menaip	63	79	95	110
2.0	Berdiri dan bersedia untuk tidur Mengena dan membuka pakaian Perapian diri Makan	84	105	126	147
2.3	Menggosok pakaian	97	121	145	169
2.5	Menghidang makanan dan menyediakan meja makan (secara berjalan atau berdiri)	105	131	158	184
3.0	Berjalan menuruni tangga Membawa anak yang boleh bercakap	126	158	189	220
3.5	Melakukan kerja rumah-menggunakan mesin hampagas Berjalan dan mendukung bayi	147	184	220	257
3.8	Menyental lantai	160	200	239	279
4.0	Menjaga wargatua/orang dewasa yang kurang upaya	168	210	252	294
4.5	Berlari anak di atas landas angkat Mencuci dan mengilap kereta	189	236	284	330
5.0	Berkebun-menggali/menyodok	210	263	315	368
6.0	Mengayuh basikal (santai/perlahan) Mengalih barang perabot	252	315	378	441
7.0	Berlari anak Berenang - kuak lentang	294	368	441	5157
7.5	Membawa barang-barang runcit menaiki tangga	315	394	473	551
8.0	Menunggang basikal (kadar sederhana)	336	420	504	580
11.0	Berenang- kuak dada/kuak kupu-kupu	462	578	693	809

Penggunaan Kalori Untuk Kecergasan Am

Penggunaan Kalori (Berdasarkan Jumlah Kalori Yang Digunakan Semasa Melakukan Aktiviti Fizikal)

Pengumpulan masa yang dihabiskan untuk melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana ialah selama 30 minit sehari

·         150 kkal. sehari - untuk aktiviti fizikal- tahap yang paling minima untuk mengekalkan kesihatan anda

·         150-300 kkal. sehari - untuk memperbaiki tahap kesihatan

·         150-300 kkal. sehari - untuk memanjangkan usia

·         300-500 kkal. sehari - mengurangkan kadar kematian awal akibat serangan jantung

·         > 300 kkal. sehari - untuk mengurangkan berat (untuk penurunan berat badan yang ketara atau pengekalan pengurangan berat penggunaan kalori seharusnya 1500 hingga 2500 kkal seminggu) Rujuk Jadual

·         > 500 kkal. sehari untuk latihan sukan

Semakan akhir	:	26 April 2012
Penulis	:	Sarkuna Devi
	:	Normah bt. Nordin
	:	Thillainathan a/l Krishnan
Penyemak	:	Dr. Muhammad Azlan bin Abd. Rahman

 

 

Garis Panduan untuk Memilih Program Latihan Senaman

http://www.myhealth.gov.my/v2/index.php?option=com_content&view=article&id=244&Itemid=6

·         Lakukan senaman mengikut keupayaan fizikal anda.

·         Lakukan secukupnya untuk mendapat manfaat. Selain daripada itu ia hendaklah menyeronokkan.

·         Jangan lakukan aktiviti di luar kemampuan dan secara berlebihan.

·         Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman.Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan,sesuaikan senaman dengan tahap aktiviti.

·         Pelbagaikan pergerakan seberapa yang boleh.

·         Pergerakan hendaklah lancar dan bertenaga. Elakkan dari pergerakan terlalu kasar dan tersentak.

·         Jangan berhenti secara tiba-tiba semasa melakukan senaman. Kekalkan gerakan secara perlahan sebelum lakukan semula senaman.

·         Tetapkan jadual senaman anda.

Semakan akhir	:	26 April 2012
Penulis	:	Sarkuna Devi
	:	Normah bt. Nordin
	:	Thillainathan a/l Krishnan
Penyemak	:	Dr. Muhammad Azlan bin Abd. Rahman